如何选择家用椭圆机？椭圆机怎么用更有效燃脂

发布人： 冰亦品牌 发布时间：2024-10-20

　　椭圆机作为一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械,它受到不少使用者和专业人士的喜爱，下面小编为大家介绍如何选择家用椭圆机？椭圆机怎么用更有效燃脂　　如何选择家用椭圆机

　　飞轮选择

　　前置飞轮: 结构复杂，相对安全、稳定，维修保养方便，不用清洗和润滑轨道，缺点是占地面积大，而且价格很高。

　　后置飞轮: 结构简单，容易维护，也容易损坏，质量较轻，占地面积小，仅适合体重较轻的人群，价格相对便宜

　　飞轮重量

　　家庭用5kg-8kg比较合适，低于这个重量踩下去会有一种飘的感觉。8kg-12kg的飞轮，大都是前置飞轮，作为中端椭圆机的标志。12kg以上的飞轮，一般用于健身房。

　　步幅: 至少要达到35cm，最佳步幅要达到50cm以上

　　椭圆机怎么用更有效燃脂

　　①双手扶住扶手

　　椭圆机运动时千万不要把扶手当摆设，要让手臂随着脚的运动一起动起来. 手要轻握扶手，随着脚依次向前进行蹬踩运动，等手脚动作比较协调后，还可以适当的增加手的推力和拉力. 这样既可以锻炼手臂肌肉，还能够帮助多燃烧掉10%的热量.

　　②运动时间不少于30分钟

　　椭圆机是需要运动达到20分钟以上，才能开始燃烧体内的脂肪，所以每次的运动时间至少要达到30分钟才能消化更多的热量.

　　③最后这点特别重要，做完后一定要注意做好拉伸，美化腿部线条. 最好能用超过十分钟的时间，重点拉伸臀部和大腿的前后侧，每个动作坚持20秒以上.