- 排行
- 品牌
- 问答
- 资讯
- 百科
- 帖子
橙子酸甜可口，广受人们喜爱，下面小编为大家介绍每天吃个橙子人体所需的维C够吗？吃橙子补镁吗？
每天吃个橙子人体所需的维C够吗
维生素C又叫抗坏血酸，是一种重要的水溶性维生素。维生素C缺乏时，早期会出现轻度疲劳，若长期严重缺乏的话，则会引起坏血病。
2013年出版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》中推荐，18岁及以上成年人维生素C每天摄入100毫克。每天吃一个橙子是否能够满足人体所需要的维生素C，取决于一个橙子的大小和它的维生素C含量。
根据食物成分表，每100克橙子可食部分含有的主要营养物质有：87.4克水分，0.8克蛋白质，0.2克脂肪，11.1克碳水化合物，160微克胡萝卜素，33毫克维生素C，159毫克钾以及其他维生素和矿物质，能量为48千卡。
每100克橙子里面含有的维生素C是33毫克，一个橙子的大小大概是100-300克，通过吃一个橙子我们所获取的维生素C的含量最多为33-99毫克。也就是说，吃一个大橙子基本上就可以满足人体需要了；一个小橙子中含的维生素C是不够的。
其实，除了橙子中富含维生素C外，新鲜的蔬菜和水果都含有丰富的维生素C，如辣椒、菠菜、番茄、柑橘、山楂等。野生的蔬菜和水果，比如苜蓿、苋菜、酸枣等维生素C含量尤其丰富。
吃橙子补镁吗
答案是否定的。
橙子富含多种有机酸、糖娄物质、橙皮苷、果糖、维生素C、维生素P、钙、磷、胡萝卜素等成分，尤其是大量维生素C、维生素P、胡萝卜素以及多种黄酮类物质，能有效抑制致体内癌细胞的生成，提升身体抵抗力，增强毛细血管的弹性，对多种常见的心血管疾病有着一定的防治作用。橙子中富含的纤维素和果胶，有助于肠道蠕动，排出体内毒毒，保持大便通畅。橙子散发出来的香味，能有效缓解紧张情绪等等。
常见的含镁食物
蔬菜类含镁食物：紫菜、胡萝卜、菠菜、芥菜、黄花菜、苋菜、辣椒、蘑菇;
水果类含镁食物：香蕉、杨桃、桂圆、核桃仁、红果、黄瓜等;
谷类含镁食物：小米、玉米、大麦、荞麦、麦芽、荞麦面、高粱面;
豆类含镁食物：黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等豆制品;
其他如虾米、花生、芝麻等也含有一定量的镁。
以下是2025年油烟机质量排行榜前十名 ： 国内品牌 排名 品牌 优势特点 1 老板ROBAM 以“顶侧双吸”技术著称，能有效解决中式爆炒油烟扩散问题，双腔变频技术可智能调节风量与风压，产品性能强劲 。 2 方太Fotile 专注于高端嵌
新手男生们是不是定型喷雾挑花了眼，下面小编为大家介绍下什么定型喷雾定型比较好？哪款定型喷雾比较自然 什么定型喷雾定型比较好 lilbetter定型喷雾 lilbetter定型喷雾之前在网上跟风的时候买的一瓶，
要想带宝宝出去玩，一定要准备婴儿推车，你家宝宝是不是需要一台婴儿推车？可以看看小编的文章：婴儿推车什么牌子好？婴儿推车10大品牌排行榜，你看上了哪个牌子？ 婴儿推车10大品牌排行榜 1、B-BEKO 2
你还不知道德康美牙膏?那就快来了解一下这个意大利知名牙膏品牌吧!下面小编为大家介绍德康美牙膏哪款好用？德康美牙膏好用吗 德康美牙膏哪款好用 红色:意式经典牙膏 只要当天吃了大蒜大葱我都会用它！
天气越来越冷了，起床都难更别提化妆了，不化妆素颜又黄又暗，抹点什么贼干巴，不妨试试爵威尔素颜霜，下面小编为大家介绍下爵威尔素颜霜怎么用？爵威尔素颜霜怎么样 爵威尔素颜霜怎么用 这个爵威尔素颜霜
给孩子最好的呵护，就要用世界大牌婴儿推车。你想给孩子一个舒服的环境吗？可以看看小编对婴儿推车的推荐：世界最好的婴儿推车品牌，全球婴儿推车十大排行榜！ 全球婴儿推车十大排行榜 1、Silver Cross
G·U·M是日本齿科医师协会强烈推荐的品牌，受到不同人的喜欢，下面小编为大家介绍G·U·M牙膏值得入手吗？G·U·M牙膏哪款性价比高 G·U·M牙膏值得入手吗 G·U·M牙周护理牙膏它里面含有活性成分CPC和GK
干敏肌的我，每到秋冬皮肤就很容易干燥敏感，动不动还起皮泛红。下面小编为大家介绍下理肤泉b5面膜孕妇可以用吗？理肤泉b5面膜多久敷一次 理肤泉b5面膜孕妇可以用吗 理肤泉b5面膜这款无酒精、无防腐剂成分
婴儿推车是让孩子安全出行的好工具，也是帮助家长解脱的实用工具。婴儿推车应该如何选择？选择婴儿推车有什么误区？小编都在牌子网做了分析，对你应该有帮助！ 高景观车是鸡肋，使用时间短，不实用 高景观
越来越多的家庭开始使用电动牙刷代替掉了普通的牙刷，下面小编为大家介绍索纳斯电动牙刷好不好？索纳斯电动牙刷值得入手吗 索纳斯电动牙刷好不好 索纳斯电动牙刷一共有5个模式，清洁度比普通牙刷刷起来干
