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  如今的饮料市场上功能饮料、运动饮料琳琅满目,很多人也习惯了在运动后喝一瓶来补充水分,下面小编为大家介绍运动训练后怎样选择运动饮料?运动饮料比普通饮料好吗
  运动训练后怎样选择运动饮料?
  对运动饮料来说最重要的是,具有快速补水能力、含有适当的电解质和能提供能量的糖分,以及不含其他无用的物质。低渗 高渗 等渗饮料,可以粗暴的用口感来判断
  每个人的训练目标不同,因此不同的人应该选择不同的饮料
  ①进行了60-90分钟的训练且训练之前正常饮水的朋友,需要通过饮料快速补水以散热,并且推动循环系统运转以提高训练效果。此时应该饮用轻度低渗或等渗的饮料
  因为这些饮料能加快胃排空速度,快速从肠道进入血液。富含钠(400~1100毫克/升)的无气矿泉水,或者将矿泉水和水果原汁按照2:1至3:1的比例混合的混合果汁可以满足上述要求。建议大多数去健身房的撸友们饮用这类饮料
  低渗饮料:低渗饮料中的溶质粒子浓度低于血液中的浓度,饮料中水分子可以迅速流入钠离子浓度相对较高的血液中,因此成为迅速补水的最佳选择
  ②进行了超过90分钟的训练、训练环境温度高、训练之前已经处于脱水状态的人以及运动新手等。需要加大电解质的补充力度,饮料中的钠含量应该达到400~1100毫克/升并且尽量接近上限
  当饮料口感太咸情况下,矿泉水加水果原汁(1:1至2:1)的混合果汁可以在保证口感的同时为体内提供足量的电解质。这种配比正确的混合果汁通常口感更好
  高渗饮料:饮料中溶质粒子浓度比血液高,喝下去后肠道中的钠离子比血液中的多,为了使体内物质浓度达到平衡,水会通过肠壁从血液进入肠道,所以在喝完高渗饮料,一开始会因为缺少体液而感到口渴但在一段时间过后,在下端的肠道内各种成分才能再次达到平衡,共同进入血液,同时做到补水和补充电解质
  ③对于耐力运动,为了能在训练中保持身体机能的稳定,有必要适时补充碳水化合物。要想让碳水化合物快速进入血液,饮料中碳水化合物的含量只能在2%~8%之间:如果饮料中加入的碳水化合物是普通的食糖(蔗糖),那么食糖含量为7%时最利于其渗透进血液;如果使用的是葡萄糖,则要把含量控制在4%~5%
  所以,购买饮料时,应该关注其营养成分表中的信息。添加了麦芽糊精的饮料甚至在糖分达到17%时依然是等渗的。这种饮料从肠道进入血液的速度较慢,但是能为人体提供更多的能量
  选择饮料时务必考虑个人的实际情况!例如,你训练的目的是减脂,那么碳水化合物的补充就完全没有必要。当然也要因人而异
  运动饮料比普通饮料好吗
  其实大部分人选择功能性饮料的原因很简单,认为该类饮料口感好,不仅能补充水分,还能补充运动时流失的能量和电解质,那运动饮料是否真有这么神奇,我们得首先从运动饮料的营养成分来鉴别,运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的,可以有针对性地补充运动时丢失的营养,起到保持、提高运动能力,饮料中一般含有糖分,来缓解运动中大量糖原的消耗;维生素的添加,尤其是维生素B12,有利于人体的机能活动;适量的电解质能够减轻出汗导致的钾、钠等电解质流失,从而避免身体乏力、抽筋等引起的运动能力下降,牛磺酸可以起到运动后疲劳消除的作用,就成分上来看,运动饮料的确有一些作用,但是要知道运动饮料中不可忽视的含有大量的糖和钠,高糖高钠的食物无疑会对我们的肾脏造成极大的负担,且不利于体重的控制
  所以,对于专业运动员及健美人士来说,偶尔喝一些运动饮料问题不大,但对于减重人群来说,如果运动后大量补充运动饮料,并不能达到减脂的目的,运动后加强蛋白质的补充,选择正确的饮用水方式,小口多次的喝水,也同样可以起到恢复体力的作用。

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