蛋白粉、肌酸和BCAA，作为健身补剂该怎么选择？

发布人： 品牌大侠 发布时间：2025-01-06

　　对于喜欢健身的小伙伴来说，补剂的问题肯定会困扰到你。比较常见的补充剂就是蛋白粉、肌酸和BCAA，那么，我们在挑选的时候，如何选择呢？下面小编就来推荐一下怎么选择选择蛋白粉，BCAA与肌酸。

　　蛋白粉和BCAA应该加入基础饮食

　　因为蛋白粉几乎是每个健身人群的必备补剂，考虑到我们特殊的饮食环境（因为在国内主要还是以碳水为主），所以我们每天很难摄入足够的蛋白质，这时候蛋白粉的补充就显得尤为重要了。

　　一般的蛋白粉中一份都含有20-25克蛋白质，相当于100克鸡胸肉的蛋白质含量，可以说是非常的方便了。而且，部分蛋白粉中还会添加少量的BCAA、谷氨酰胺和维生素，这些营养成分对于我们达到训练目标来说是非常有用的。

　　BCAA，号称“肌肉的保护神”，因为它可以加速我们的肌肉恢复，缓解训练的疲劳，并且防止肌肉流失。对于以增肌和减脂为目的的健身人群来说，BCAA都不可或缺，特别是减脂的人群，因为长期的低强度有氧训练会比较容易造成肌肉的流失。

　　肌酸

　　肌酸，可以增强我们的肌肉耐力和爆发力。运动人群每天大概需要5克的肌酸，而这转成食用牛肉的话，那么需要吃2KG的牛肉。

　　肌酸的话，它并不是我们必须要囤的补剂。如果你要增肌增力，那么你可以去使用它。但是对于减脂人群来说我是不推荐的，因为肌酸会造成“储水”，所以你会看起来比较水肿，特别是一水肌酸，当然了，盐酸肌酸会好一些，但是还是避免不了“储水”这个弊端。