捷昇瑜伽轮：跪着练是唯一方式吗？

1. 跪姿练习

• 跪姿后弯：双膝跪地，双脚分开与髋同宽，脚背贴地，双手抓住瑜伽轮，身体向后弯，髋部向上推高，胸腔打开 。
• 骆驼式：跪姿起始，将瑜伽轮置于双脚中间，双手扶住大腿前侧，身体向后弯，双手逐渐松开并抓住脚跟 。

2. 仰卧练习

• 仰卧起桥：仰卧在垫子上，双腿分开与骨盆同宽，屈膝，双脚踩地，双手放在肩膀上方，握住瑜伽轮，吸气时抬起臀部，进入桥式 。
• 仰卧放松：躺在垫子上，双脚放在瑜伽轮上，脚踝交叉，保持放松 。

3. 站姿练习

• 站姿后弯：站立时双脚分开与髋同宽，双手抓住瑜伽轮，身体向后弯，保持脊柱延展 。
• 借助瑜伽轮的站立伸展：双脚分开站立，双手抓住瑜伽轮，身体向前倾，利用瑜伽轮的支撑拉伸腿部和背部 。

4. 倒立练习

• 手肘倒立：瑜伽轮抵住墙，膝盖跪地，手肘着地，双手抓住瑜伽轮的外侧，抬起膝盖，双脚往前走，往上蹬起，双腿可以先靠墙再逐渐离墙 。

5. 放松练习

• 背部放松：将瑜伽轮放在背部，身体向后仰，双手向两侧打开，保持放松 。