户外运动如何打造比基尼美臀？

要想拥有银幕明星的美臀、丰满适中、微微上翘，对亚洲女性来说是一件梦寐以求的事情。好莱坞的明星健身教练Radu为我们解释了瘦身的关键之所在：户外运动很重要。         保持户外运动是非常必要的  　　坚持每周几次的慢跑：每次半个小时，配合一些简单的动作，这是Radu美臀计划的基础。刚开始的时候每个动作反复做20秒钟，渐渐可以增至60秒钟。 　　短时间的全速跑：可有效地提臀 　　单腿或双腿尽力上跳：看上去可能有点儿傻，但对美化臀部的线条来说却是必要的。Radu强调：“任何一种跳跃运动都会对提臀有帮助。”  　　踢腿运动：在慢跑或走路的时候试着把你的脚跟抬到臀部。该答案来自极限户外网官方网站