适宜冬天的室外运动有哪些？

冬天寒冷需保暖 坚持户外运动以“动”制冻 跑步：保暖推荐 　　跑步可增强心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉、神经的健康，提高肌体的抗病能力。冬季气温较低，持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应，促进血液循环加快，加速脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功能。 　　注意事项： 　　一、室外跑步时，把舌头抵在上牙的里端，防冷空气进入体内。 　　二、跑步时用鼻子吸气，嘴呼气，正确的呼吸方法是两步一呼两步一吸。 　　三、尽可能选择较软有弹性的路面跑步，防止外伤和减少跑步对关节、骨骼的冲击。 有氧操：保暖推荐 　　有氧操是非常适合冬季在室内进行的运动，它是全身性的运动，大肌肉群和小肌肉群都能参与运动。高冲击有氧操（双脚同时离地的跳跃）能更好地锻炼心肺功能，加快血液的循环。 　　注意事项： 　　一、跳操时的防震很重要，最好选择多功能运动鞋，即鞋子的前掌和后掌都有气垫，以减缓上下跳跃对关节的冲击。 　　二、高冲击和低冲击的有氧操要结合进行。 　　椭圆仪：保暖推荐 　　椭圆仪也叫多功能机。它能让身体大肌肉群更多地运动起来，如腿部、背部、胸部、肩部等，进而改善身体的血液循环。 注意事项： 　　一、运动中要保持上身直立，不要前屈，也不要后仰。 　　二、双脚要全脚掌落在踏板上，不要踮着脚尖。 　　三、在腿部蹬直时，膝盖最好微微弯曲，以保护膝关节。 　　四、不要向后运动，以免膝关节承受的压力过大。 　　跳绳：保暖推荐 　　手臂的摆动，双腿的跳跃，让四肢充分运动，是加强血液循环理想的运动。而且跳绳花样繁多，简单方便，随时可做，特别适宜在气温较低的季节做热身运动。 　　注意事项： 　　一、蹦跳中脚落地时，应脚掌着地，而不是脚跟着地。 　　二、胖人宜采用双脚同时起落的方式跳绳。同时，上跃也不要太高，以免关节受伤。