炎热夏季来了，户外运动要注意什么

防中暑和蚊虫叮咬！

防晒

小心中暑，小心雷电，小心毒蛇（如果你登山或者玩山地车），小心低血糖，小心交通危险（夏季人容易犯困，开汽车的容易出事故，如果你是女生，还要注意防狼～～ 对于中暑，要避免酷热的天气出行，喝足够多的水，带上藿香正气水等。最好结伴而行。 雷电比较好说，打雷的时候不出门就是，一定要关掉手机。一定要停掉MP3等等容易因类的设备、物件。不能在高耸的物体下躲雨～～ 毒蛇。深入丛林，最好穿坚韧的长筒靴（有点热的说）。如果你可以肯定会遇上毒蛇但依然要去（比如说你是野外工作者），最好备上几种常见蛇的抗毒血清（一种血清只能对抗一种蛇毒，即抗体的特异性，如果你学过高中生物，你应该清楚的）。 对于低血糖，一般人是不会遇到的，除非你是病人。最好在引用水中加适量的葡萄糖，味道淡淡的，不会有什么不适（葡萄糖的甜度是蔗糖的0.74倍）。 交通安全。这个没法说，在路上小心就是。 防狼。找人陪就完了。穿衣服要保守。 其实户外运动的准备工作是一项系统工程，最好早做准备，准备的愈充分，在外面玩得愈尽兴。还有很多的，自己琢磨吧～

注意防暑呐

游泳健身好像减不了肥吧

夏季是一个炎热的季节，阳光很强烈，夏季的气温很高，阳光的直射很容易受到伤害，那么夏季运动应该注意什么呢？我们应该在这个炎热的夏天学会了保护自己，这样我们才能在这个夏天健康快乐，下面向大家介绍一下，夏季运动的防护措施。 1、饮水 夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分，但如果饮水方式不对，会引发不良的后果。很多饮料广告中的模特，在运动中或休息时，往往拿起一瓶饮料一饮而尽，看起来很解渴，实际上从运动生理学的角度上来说，是非常有害的。运动中和运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。因此，饮水少量多次，每次喝水只喝几口，喝水的次数频繁一些，不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据，不渴的时候也要补充水分，让水分均衡地补充。不要一次大量饮水，但不是控制补充水分，如果水分大量流失得不到补充，严重的会引发肾衰竭。 2、防晒 夏季阳光中的紫外线特别强烈，皮肤长时间暴露在烈日下，会造成1~2度的灼伤，并会发生中暑现象。紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受到损伤。因此，参加一般的活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾，穿长袖上衣，并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。 3、热伤风 夏季在高温下运动，人体内部产热快，皮肤的毛细血管大量扩张，以利于身体散热。如果遭遇到过冷刺激，会使体表已经开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，导致生病，通常会发生“热伤风”，也就是夏季感冒，甚至会导致更严重的疾病。 4、热病（热衰竭、中暑） 夏季参加户外运动，由于气温高，运动量大，身体内的热量积累的比散发的多，如果不注意防范，就很容易发生热病，热病轻微的为热衰竭，严重的就是热中风（也就是中暑）。 在高温天气下运动，人的身体为了降低体温，皮肤的血管会膨胀，而且会因大量排汗而导致失水现象的发生，循环到脑部以及其他重要部位的血液会降低到不正常的程度。结果会发生以下症状：脉搏加快、皮肤湿冷、眩晕、虚弱、恶心，这就是热衰竭。如果不及时处理降温，体内的温度进一步积累而使身体的关键器官温度上升到危险的地步，就会出现紧急症状：脉搏极快、虚弱、头疼、心理状态改变（意识模糊或是无法配合，慢慢陷入昏迷）、皮肤热烫而泛潮红，这说明已经发生中暑，如果不及时处理，会有生命危险。 在夏季运动一定要避免阳光的直射，和避过炎热的正午，这样我们才能避免一些夏季突发的疾病的侵扰，这样就是对我们的保护，在运动过后一定要科学的补水，因为出汗带走了我们身体里的很多水分，这一步是很重要的。最后祝大家运动快乐。