秋季户外运动要注意些什么？

秋天了，感觉风吹到脸上都是很凉爽的而这种让我们感觉很爽的天 气，不出去打打球爬爬山再内心里是很对不起自己的，但是当我们在足球 场上驰骋了半天之后，当我们在山顶恣意的放纵之下，是不是也要注意自 己的健康呢！答案是肯定的了，那么让我们来看一下容易被我们忽视的地 方吧！     先从户外运动说起，秋天在给了我们最好的运动条件的同时也在考验 我们的细心，我不得不这样说，因为以前每当训练过后女朋友拿着长袖外 套，再那里等着你，然后给你穿上的时候你是会很感动的，虽然这只是以 前的幸福，也不一定每个人都拥有这样的幸福。好了还是好好的说说为什 么，我第一件事就推崇你带一个长袖的外套呢？当我们在运动中的血管张 开的时候是我们最为有感觉的时候，当然也是我们满头大汗的时候，在运 动中突然停下来而我们的血管还在愤张呢！而这时外界的环境是很低的， 这样我们的血管就会在短时间内收缩，道理很显然了吧！很简单这是不利 于我们健康的。     我们可以看到，在这个时节足球场上当运动员受伤下场治疗时，医护 人员会给他披上一个毯子，也是是同样的道理，如果血管收缩了，这样是 很容易丢失自己的状态的，当然了我们准备这样一个外套肯定不是为了受 伤了，而是小心别感冒哦！     当然了我们不只是在运动中要注意，而且在运动前就要开始的，当飒 爽的秋风吹到我门得计肉上的时候我们想当然的有一种很放松的状态，所 以呢，为了调动我们肌肉的兴奋我们的准备活动是一定要做的充分的，不 要怪我这样的重复，其实作为我们业余的一些运动知识我们只要了解了无 非也就那么多。我们准备活动也无非就是跑几圈做做压腿，虽然很简单但 是究竟确是很重要的，既然重要还是多做几种动作吧！充分调动起来你的 肌肉吧！你会体会到你前所未有的好状态的。     最后运动后我们一定就要注意了，如你所知我一定是要说放松了，既 然你知道那么就做的让自己舒服些吧！尤其是你的小腿肚，小心晚上做梦 别抽筋啊！这次如我所知尽管我知道你知道但是我还是要说一点的，就是 在洗澡的时候水不要太热了，一般保持30摄氏度左右的温度是最理想的了， 因为水过于的热会让你的肌肉全部放松开而显然这对于坚持运动朋友是很 可取的，如果全部放松开了我们再让他紧张起来就是要费些麻烦事的，弄 不巧下次肌肉拉伤也是很正常的。     好了户外的运动就说这么些吧！十一长假就要到了是不是有旅游的计 划呢！一身休闲装带上我们喜欢的帽子让我们出发吧！但是你注意你的身 体了没有呢？尤其是中、老年人,慢性病患者,要做全面身体检查,以免发生 意外哦！在我们准备的同时不要忘了还要把你要去的环境的天气弄清楚， 说不定那里正是雨季呢！然后带好衣服当然是为了防止感冒了，如果你在 潮湿的地方或者风口处请不要确定这就是最好的休息的地方，因为你可能 会事与愿违的，如果你确定你在出汗那么松开你的领子吧！但是我在告诉 你千万不要脱衣摘冒，伤风感冒虽是小病但是影响你的心情呢！最后我要 说爬高的朋友注意别扭了你的脚，看风景的同时看好你自己，你才会收获 旅游的精彩的，上去了下来的不要太快哦！好了如果你确定你已经能够做 到或者做的更好那我们出发吧！

　 秋日清晨气温低，記得帶件長袖外套去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。  防拉伤 　　 人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度下降，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，运动前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。  防运动过度 　　 秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。体弱者，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。  配备合适的运动装备 　　 合适的运动装备不但上我们省力舒服，还会避免好多意外事故的发生。运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化，评估好目的地的情况和天气变化。尤其是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准备，力争做到有备无患。  防秋燥 　　 秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。 　　 运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量盐，以维持体内电解质平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。  注意拉伸和放松 　　 户外运动具有时间长、运动量大的特点，大量的长时间的运动后，肌肉会疲劳，变得僵硬而没有弹性，短时间内很难恢复，拉伸和放松可以很好地解决这一难题，还可以通过热水浴、心理放松等方式达到放松肌肉和身心的目的，