护肤品牌: [精华素] 我们知道呼吸是提供人体所必须的“氧”。健身房器械锻炼时采用准确的呼吸方法,能发挥更大的力量,帮助在完成动时集中注意力,使动作协调而有节奏和防止受伤。呼吸的方法根据不同参考角度划分方法有不少。 (一)呼吸的频率和动作同步性 分为以下3种:一般和采用的重量负荷有关 1.同步式呼吸法 每做一次动作进行一次呼吸,呼吸是在动作过程中完成的。 (1)肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气,肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。胸部练习时,为达到尽可能挺胸沉肩的要求,允许深吸气,但闭气时间一定要短暂,呼气为喷吐式。 (2)肌肉收缩时快吸气,肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反,吸气时快速有力,呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。 2.非同步式呼吸 呼吸频率与动作次数不相等,呼吸是在动作间歇时进行的。 (1)几次动作一次呼吸 连续做几次动作后暂停,做一次呼吸,再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段,重量轻、速度快、精力充沛时,或做准备活动时常采用。 (2)一次动作几次呼吸 在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时,
2018-02-28 00:00:00★★★★
护肤品牌: [精华素] 我们知道呼吸是提供人体所必须的“氧”。健身房器械锻炼时采用准确的呼吸方法,能发挥更大的力量,帮助在完成动时集中注意力,使动作协调而有节奏和防止受伤。呼吸的方法根据不同参考角度划分方法有不少。 (一)呼吸的频率和动作同步性 分为以下3种:一般和采用的重量负荷有关 1.同步式呼吸法 每做一次动作进行一次呼吸,呼吸是在动作过程中完成的。 (1)肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气,肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。胸部练习时,为达到尽可能挺胸沉肩的要求,允许深吸气,但闭气时间一定要短暂,呼气为喷吐式。 (2)肌肉收缩时快吸气,肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反,吸气时快速有力,呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。 2.非同步式呼吸 呼吸频率与动作次数不相等,呼吸是在动作间歇时进行的。 (1)几次动作一次呼吸 连续做几次动作后暂停,做一次呼吸,再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段,重量轻、速度快、精力充沛时,或做准备活动时常采用。 (2)一次动作几次呼吸 在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时,
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